Sormitaputukset

Asiantuntijan neuvot

Suorita liike hallitulla tahdilla välttääksesi pienten lihasten ja jännetten rasittumisen kyynärvarsissa.

Ohjeet

Seiso tai istu käsivarret ojennettuina edessäsi olkapään korkeudella.
Levitä kätesi leveäksi, levittäen sormesi.
Nopeasti tuo sormesi yhteen taputtaen liikettä tekemättä kämmeniäsi koskettamatta.
Toista taputusliike nopeasti halutun ajan tai toistojen määrän verran.

Seuraa Sormitaputukset FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Sormitaputukset kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Oma paino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Sormitaputukset treenaa?

Sormitaputukset kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sormitaputukset?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Sormitaputukset sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Sormitaputukset on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.