EZ-tangolla tehtävä istuva rannenosto

Asiantuntijan neuvot

Varmista, että eristät kyynärvarren lihakset pitämällä ranteet ainoana liikkuvana osana harjoituksen aikana.

Ohjeet

Istu penkillä ja ota EZ-tanko käsiisi käänteisotteella, ranteiden ollessa joko polviesi tai tasaisen pinnan päällä.
Käännä tankoa ylöspäin ranteitasi taivuttamalla.
Laske tanko takaisin lähtöasentoon hallitulla liikkeellä.
Pidä kyynärvarret liikkumattomina koko harjoituksen ajan.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa EZ-tangolla tehtävä istuva rannenosto FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

EZ-tangolla tehtävä istuva rannenosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen EZ-tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

EZ-tanko

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia EZ-tangolla tehtävä istuva rannenosto treenaa?

EZ-tangolla tehtävä istuva rannenosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään EZ-tanko.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä EZ-tangolla tehtävä istuva rannenosto?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko EZ-tangolla tehtävä istuva rannenosto sopiva aloittelijoille?

Kyllä, EZ-tangolla tehtävä istuva rannenosto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.