Elliptisen cross trainer -laitteen kävely
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kevyt ote kahvoista ja keskittykää täyteen liikerataan, jotta ylä- ja alavartalon lihakset aktivoituvat tehokkaasti.
Ohjeet
- Astu crosstrainerille ja aseta jalkasi polkimille.
- Pidä liikkuvista kahvoista kevyt ote tai aseta kätesi paikallaan oleville tankoille riippuen harjoituksen painopisteestä.
- Aloita polkeminen eteenpäin pitäen selkä suorana ja keskivartalo aktivoituna.
- Käytä kahvoja työntääksesi ja vetääksesi koordinoiden vastakkaisen jalan liikkeen kanssa.
- Jatka halutun ajan, säätäen tarvittaessa vastusta.
Seuraa Elliptisen cross trainer -laitteen kävely FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Elliptisen cross trainer -laitteen kävely kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pohkeet, Pakara, Takareidet, Leveät selkälihakset, Rinta, Etureidet, Triceps, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Erikoiskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Hartiat10 %
Pohkeet10 %
Pakara10 %
Takareidet10 %
Leveät selkälihakset10 %
Rinta10 %
Etureidet10 %
Triceps10 %
Välineet
Erikoiskone
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija1 x 15-20min
Keskitaso1 x 25-35min
Edistynyt1 x 40-60min
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Elliptisen cross trainer -laitteen kävely treenaa?
Elliptisen cross trainer -laitteen kävely kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pohkeet, Pakara, Takareidet, Leveät selkälihakset, Rinta, Etureidet, Triceps. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Erikoiskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Elliptisen cross trainer -laitteen kävely?
Aloittelijoille 1 sarjaa ja 15-20min toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 1 sarjaa ja 25-35min toistoa. Edistyneet voivat tehdä 1 sarjaa ja 40-60min toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Elliptisen cross trainer -laitteen kävely sopiva aloittelijoille?
Elliptisen cross trainer -laitteen kävely on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
