132 harjoitusta
Parhaat 132 kyynärvarsiharjoitusta videoilla & vinkeillä
Selaa kyynärvarren harjoituksia, jotka kohdistuvat brachioradialis-, ranteen koukistaja- ja ojentajalihaksiin. Jokainen liike sisältää HD-videon ja tekniikkavinkkejä, jotka auttavat sinua kehittämään puristusvoimaa, parantamaan ranteen vakautta ja tukemaan suorituskykyä yhdistetyissä nostoissa.
Usein kysytyt kysymykset
Tehdäänkö kyynärvarrelle tehtävät liikkeet oikeasti käsivarsista suuremmat?
Kyllä, ja useimmat aliarvioivat kuinka paljon. Paksut kyynärvarret saavat koko käsivarren näyttämään täydellisemmältä ja voimakkaammalta. Ne ovat näkyvin osa käsivartta t-paidassa. Muutamat sarjat rannekääntöjä ja vastakäteisiä kääntöjä pari kertaa viikossa tekevät huomattavan eron.
Voiko kyynärvarsia kasvattaa vai onko se enimmäkseen geeneistä kiinni?
Geenit vaikuttavat kyynärvarren pituuteen ja kiinnittymiskohtaan, mutta voit ehdottomasti kasvattaa lihaksia. Rannekääntö, vastakäteinen kääntö, maanviljelijän kävelyt ja kuolleet ripustukset kaikki kasvatavat kyynärvarren kokoa. Useimmat ihmiset eivät vain koskaan treenaa niitä suoraan ja syyttävät sitten geenejä.
Mikä on nopein tapa saada paksummat kyynärvarret?
Yhdistä raskaat oteharjoitukset, kuten maanviljelijän kävelyt, kuolleet ripustukset ja paksu tangon pito suoriin kyynärvarsiharjoituksiin, kuten rannekäännöihin ja vastakäteisiin kääntöihin. Treenaa niitä 3 kertaa viikossa. Kyynärvarret reagoivat hyvin korkeaan harjoitusfrekvenssiin, koska ne palautuvat nopeasti.
Kannattaako kyynärvarsia treenata erikseen vai kasvavatko ne muista liikkeistä?
Raskaat vetoliikkeet, kuten maastavedot, soutu ja leuanvedot, rasittavat kyynärvarsia, mutta se ei yleensä riitä huomattavaan kasvuun. Lisäämällä 2-3 suoraa kyynärvarsiharjoitusta harjoitusten loppuun saat paljon parempia tuloksia kuin pelkästään epäsuoran työn varassa.