Kettlebell sumo-kohotus
Asiantuntijan neuvot
Aja liike lonkista ja jaloista, käyttäen käsiäsi ohjaamaan käsipainoa sen sijaan, että nostaisit sitä.
Ohjeet
- Seiso jalat leveämmin kuin olkapään leveys, varpaat osoitettuna ulospäin.
- Pidä käsipainoa molemmin käsin jalkojesi välissä.
- Tee kyykky, laskien käsipainoa kohti maata.
- Nouse räjähtävästi ylös, ojentaen lonkkasi ja vetäen käsipainoa leuan korkeudelle, johtaen kyynärpäilläsi.
- Laske käsipaino takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kettlebell sumo-kohotus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kettlebell sumo-kohotus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pohkeet, Pakara, Takareidet, Rinta, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet11 %
Biceps11 %
Kyynärvarret11 %
Hartiat11 %
Pohkeet11 %
Pakara11 %
Takareidet11 %
Rinta11 %
Vatsalihakset12 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kettlebell sumo-kohotus treenaa?
Kettlebell sumo-kohotus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pohkeet, Pakara, Takareidet, Rinta, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kettlebell sumo-kohotus?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kettlebell sumo-kohotus sopiva aloittelijoille?
Kettlebell sumo-kohotus on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
