Soutu suoralla selällä
Asiantuntijan neuvot
Pidä neutraali selkäranka ja vältä selän pyöristämistä loukkaantumisen välttämiseksi.
Ohjeet
- Istu soutulaitteeseen jalkasi ollessa kiinnitettyinä ja ota kiinni kahvoista.
- Suoralla selällä, työnnä jaloillasi aloittaaksesi vedon.
- Nojaa hieman taaksepäin ja vedä kahvoja kohti ala-rintaasi.
- Ojenna kätesi ja kallistu lantiosta palataksesi aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja tai aikaa.
Seuraa Soutu suoralla selällä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Soutu suoralla selällä kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pohkeet, Pakara, Takareidet, Leveät selkälihakset, Rinta, Epäkäslihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Erikoiskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet10 %
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Hartiat10 %
Pohkeet10 %
Pakara10 %
Takareidet10 %
Leveät selkälihakset10 %
Rinta10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Erikoiskone
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 2min
Keskitaso3 x 4min
Edistynyt4 x 5min
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Soutu suoralla selällä treenaa?
Soutu suoralla selällä kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pohkeet, Pakara, Takareidet, Leveät selkälihakset, Rinta, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Erikoiskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Soutu suoralla selällä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 2min toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 4min toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 5min toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Soutu suoralla selällä sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Soutu suoralla selällä on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
