Perhosleuanveto
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että olet hallinnut tiukat leuanvedot ennen perhosleuanvedon yrittämistä vähentääksesi loukkaantumisriskiä.
Ohjeet
- Riipu leuanvetotangosta käsien ollessa hieman olkapään leveydellä toisistaan.
- Aloita pyöreä liike potkaisemalla jalkojasi eteenpäin ja sitten taaksepäin.
- Kun jalkasi heiluvat taaksepäin, vedä rintaasi kohti tankoa pyöreää polkua pitkin.
- Painele tankoa alaspäin saavuttaessasi huipun työntääksesi kehosi seuraavaan toistoon.
- Jatka liikettä tasaisena, perhosen siipien kaltaisena liikkeenä.
Seuraa Perhosleuanveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Perhosleuanveto kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Erikoistanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps20 %
Kyynärvarret20 %
Hartiat20 %
Leveät selkälihakset20 %
Epäkäslihakset20 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Perhosleuanveto treenaa?
Perhosleuanveto kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Perhosleuanveto?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Perhosleuanveto sopiva aloittelijoille?
Perhosleuanveto on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
