Käsipainolla käänteinen saarnaajakiharrus

Asiantuntijan neuvot

Varmista, että ojennat käsivarret täysin liikkeen alaosassa saadaksesi täyden venytyksen hauiksissa.

Ohjeet

Istu saarnatuolipenkissä, pidä kummassakin kädessä käsipainoa, kämmenet alaspäin.
Aseta yläkäsivartesi pehmusteelle ja ojenna käsivarret täysin.
Käännä käsipainot kohti olkapäitäsi pitäen yläkäsivarret paikallaan.
Pidä hauiksia puristettuna liikkeen yläosassa.
Laske painot hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Käsipainolla käänteinen saarnaajakiharrus FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Käsipainolla käänteinen saarnaajakiharrus kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret70 %

Toissijainen

Biceps30 %

Välineet

Käsipaino

Erikoispenkki

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipainolla käänteinen saarnaajakiharrus treenaa?

Käsipainolla käänteinen saarnaajakiharrus kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Toissijaiset lihakset ovat Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla käänteinen saarnaajakiharrus?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsipainolla käänteinen saarnaajakiharrus sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Käsipainolla käänteinen saarnaajakiharrus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.