Istuen tehtävä vasarakierto käsipainoilla

Asiantuntijan neuvot

Pitäkää neutraali rannelinja koko liikkeen ajan, jotta tavoitatte tehokkaasti kyynärluiden koukistajalihakset yhdessä hauisten kanssa.

Ohjeet

Istukaa penkillä käsipaino kummassakin kädessä, kädet täysin ojennettuina ja kämmenet kohti vartaloa.
Pitäkää yläkädet paikallaan ja koukistakaa painot kohti olkapäitä.
Pidä hauikset puristettuna liikkeen huipulla.
Laske käsipainot takaisin lähtöasentoon hallitusti.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Istuen tehtävä vasarakierto käsipainoilla FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Istuen tehtävä vasarakierto käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret50 %

Toissijainen

Biceps50 %

Välineet

Käsipaino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Istuen tehtävä vasarakierto käsipainoilla treenaa?

Istuen tehtävä vasarakierto käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Toissijaiset lihakset ovat Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuen tehtävä vasarakierto käsipainoilla?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Istuen tehtävä vasarakierto käsipainoilla sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Istuen tehtävä vasarakierto käsipainoilla on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.