Istuen tehtävä vasarakierto käsipainoilla

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää neutraali rannelinja koko liikkeen ajan, jotta tavoitatte tehokkaasti kyynärluiden koukistajalihakset yhdessä hauisten kanssa.

Istukaa penkillä käsipaino kummassakin kädessä, kädet täysin ojennettuina ja kämmenet kohti vartaloa.
Pitäkää yläkädet paikallaan ja koukistakaa painot kohti olkapäitä.
Pidä hauikset puristettuna liikkeen huipulla.
Laske käsipainot takaisin lähtöasentoon hallitusti.
Toista haluttu määrä toistoja.

Ensisijainen

Kyynärvarret50 %

Toissijainen

Hauikset50 %

Välineet

Käsipainot

Liiketyyppi

Voima