25 harjoitusta
Parhaat 25 erikoislaiteharjoitusta videoilla & vinkeillä
Selaa erikoislaiteharjoituksia, jotka on suunniteltu tarkkaan lihaseristykseen. Jokainen harjoitus sisältää HD-videonäytteen ja muotovinkkejä, jotka auttavat sinua kohdistamaan yksittäisiä lihasryhmiä hallitulla vastuksella ja optimaalisella liikedynamiikalla.
Usein kysytyt kysymykset
Mitkä kardio laitteet ovat saatavilla ja mitä ne kukin treenaa?
Yleisimmät kardio laitteet ovat kuntopyörä (matala vaikutus, etureidet ja pakarat keskittyminen), soutulaite (koko keho, aktivoi jalat, selän ja kädet), elliptinen laite (matala vaikutus, mukailee juoksemista ilman niveljännitystä), juoksumatto, hiihtoergometri (olkapäät, keskivartalo ja jalat) ja assault bike (ylä- ja alavartalon samanaikainen harjoitus). Jokaisella on erilainen lihaspainotus ja vaikutustaso, joten vaihtelu niiden välillä tarjoaa täydellisemmän sydämen ja verenkierron kunnon.
Mikä kardio laite polttaa eniten kaloreita?
Assault bike ja soutulaite yltävät jatkuvasti korkeimmalle kaloripolttovertailussa, koska ne aktivoivat sekä ylä- että alavartalon samanaikaisesti korkeassa vastustasossa. Hiihtoergometri on samalla tavalla vaativa. Kuntopyörät ja elliptiset laitteet polttavat vähemmän kaloreita saman havaittavan ponnistelun aikana, koska ne käyttävät vähemmän lihasryhmiä. Maksimaalisen kalorikulutuksen saavuttamiseksi käytä laitteita, jotka aktivoivat käsiäsi ja jalkojasi yhdessä.
Kuinka pitkään minun tulisi käyttää kardio laitteita per sessio?
Se riippuu intensiivisyydestä. Tasaisessa, kohtuullisessa ponnistelussa 20–45 minuuttia on tuottava sessio. Korkean intensiivisyyden intervalleilla assault bike:lla tai soutulaitteella 10–20 minuuttia työskentelyaikaa on usein riittävästi koko kehon kardion haastavan luonteen vuoksi. Aloittelijoiden tulisi aloittaa 15–20 minuutista ja kasvattaa kestoa vähitellen. Pidempi ei aina tarkoita parempaa; johdonmukaisuus useissa viikoittaisissa sessioissa on tärkeämpää kuin sessioiden kesto.