Paikallaanpolkeminen
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää tasainen tahti ja pystysuora ryhti. Säädä istuimen korkeus niin, että jalkasi ovat hieman koukussa polkimen alimmassa kohdassa.
Ohjeet
- Istu kuntopyörään ja säädä istuin omaan korkeuteesi.
- Aseta jalkasi polkimille ja ota kiinni ohjaustangosta.
- Aloita polkeminen kohtalaisessa tahdissa pitäen selkä suorana.
- Jatka halutun ajan, lisäten tarvittaessa vastusta.
Seuraa Paikallaanpolkeminen FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Paikallaanpolkeminen kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Takareidet, Pohkeet, Etureidet, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Erikoiskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara25 %
Takareidet25 %
Pohkeet25 %
Etureidet25 %
Välineet
Erikoiskone
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija1 x 15-20min
Keskitaso1 x 25-35min
Edistynyt1 x 40-60min
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Paikallaanpolkeminen treenaa?
Paikallaanpolkeminen kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Takareidet, Pohkeet, Etureidet. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Erikoiskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Paikallaanpolkeminen?
Aloittelijoille 1 sarjaa ja 15-20min toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 1 sarjaa ja 25-35min toistoa. Edistyneet voivat tehdä 1 sarjaa ja 40-60min toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Paikallaanpolkeminen sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Paikallaanpolkeminen on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
