Vipuvarsikoneessa ulkona istuen lat pulldown
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää rintakehä ylhäällä ja välttäkää taaksepäin nojaamista liikaa varmistaaksenne, että lapaluut tekevät työn eikä hauikset.
Ohjeet
- Istu lat-pulldown-laitteeseen ja säädä polvisuoja sopivaksi jalkojesi ympärille.
- Ota tanko leveällä otteella, kätesi olkapäitä leveämmällä.
- Nojaa hieman taaksepäin ja vedä tanko rintaasi kohti.
- Pidä lapaluut yhdessä liikkeen ala-asennossa.
- Laske hitaasti kätesi takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsikoneessa ulkona istuen lat pulldown FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsikoneessa ulkona istuen lat pulldown kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Erikoiskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Erikoiskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsikoneessa ulkona istuen lat pulldown treenaa?
Vipuvarsikoneessa ulkona istuen lat pulldown kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoiskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsikoneessa ulkona istuen lat pulldown?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsikoneessa ulkona istuen lat pulldown sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsikoneessa ulkona istuen lat pulldown on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
