70 harjoitusta
Parhaat 70 erikoistankoharjoitusta videoilla & vinkeillä
Selaa harjoituksia, joissa käytetään erikoistankoja, jotka on suunniteltu erityisille ottekulmille ja kuormitusmalleille. Jokainen liike sisältää HD-videonäytön ja biomekaanisia vihjeitä, jotka auttavat sinua kohdistamaan lihaksia ainutlaatuisista kulmista ja vähentämään nivelten rasitusta.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä liikkeitä voin tehdä leuanveto- tai dippitelineellä?
Leuanveto- ja dippitelineet tukevat laajaa valikoimaa liikkeitä: leuanvetoja ja leuanvetoja kaikissa otteissa (leveä, kapea, neutraali, käänteinen), dippejä rinta- ja ojentajalihoille, ripustettuja jalkojen ja polvien nostoja vatsalihakset, käänteisiä soutuja, L-istuntoja, etuleviä, takaleviä ja lihasnosto -liikkeitä edistyneille harjoittelijoille. Sama tanko toimii myös ankkurina riippuville venytyksille ja olkapään puristusvenytyksille.
Kuinka voin edetä ensimmäisestä leuanvetoni edistyneisiin tankoliikuntaharjoituksiin?
Aloita riippuvilla venytyksillä rakentaaksesi otetta ja olkapään vakautta, lisää sitten lapaluiden leuanvetoja oppiaksesi alkuperäisen liikkeen. Käytä hyppyleuanvetoja tai vastuskuminauhaa avustukseen, kunnes pystyt tekemään 3 sarjaa 5 toistokertaa ilman apua. Tämän jälkeen lisää toistoja 3x10:een, sitten lisää painoa vyöllä tai liivillä. Edistyneet etenemykset, kuten jousileuanvedot, L-leuanvedot ja etulevät, vaativat kuukausien jatkuvaa harjoittelua, mutta seuraavat samaa kaavaa asteittain lisäävän vaikeuden suhteen.
Mitkä lihakset aktivoituvat leuanveto- ja dippitelineen harjoituksissa?
Leuanvedot kohdistuvat pääasiassa leveisiin selkälihaksiin ja hauiksiin, merkittävällä panoksella takareisille, romboideille ja takaliereille. Dipit aktivoivat ojentajia, alarintaa ja etuliereitä. Ripustettu jalkojen nostot ja L-istunnot harjoittavat koko etuosan ydintä: lonkankoukistajia, suoravatsalihaksia ja vinoja vatsalihaksia. Koska hallitset koko kehonpainosi jokaisessa liikkeessä, ydin toimii stabilisaattorina kaikissa tankoliikkeissä.