Painotettu riippuva leuanveto
Asiantuntijan neuvot
Pidä liikkeet hallittuina, erityisesti laskuliikkeessä, jotta lihasten aktivaatio maksimoituu ja loukkaantumiset vältetään.
Ohjeet
- Kiinnitä paino kehoosi vyöllä tai pidä käsipainoa jalkojesi välissä.
- Tartu erityisotteella tankoon, kämmenet kohti itseäsi, olkapään leveydellä.
- Riipu täysin suoristettuna tangosta.
- Vedä itsesi ylös, kunnes leukasi on tangon yläpuolella, keskittyen latissimus dorsi -lihasten käyttöön.
- Laskeudu hallitusti takaisin täyteen riippuasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Painotettu riippuva leuanveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Painotettu riippuva leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Painotettu
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu riippuva leuanveto treenaa?
Painotettu riippuva leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu riippuva leuanveto?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu riippuva leuanveto sopiva aloittelijoille?
Painotettu riippuva leuanveto on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
