Leuanveto
Asiantuntijan vinkit
Aloittakaa rintakehänne edellä ja vetäkää kyynärpäänne alas kohti lantioitasi aktivoidaksenne lapalihakset täysin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Tarttukaa erityis tankoon ylöspäin suuntautuvalla otteella, hieman olkapäiden leveyttä leveämmällä otteella.
- Riippukaa tangosta käsien ollessa täysin ojennettuina.
- Vedäkää kehonne ylös, kunnes leuanne on tangon yläpuolella, keskittyen lapalihasten käyttöön.
- Laskeutukaa takaisin täyteen riippuvaan asentoon hallitusti.
- Toistakaa halutun toistomäärän verran.
Seuraa Leuanveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Erikoistanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset70 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret5 %
Olkapäät10 %
Epäkäslihakset5 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä Leuanveto kehittää?
Tämä harjoitus kohdistuu suoraan leveisiin selkälihaksiin, ja aktivoi toissijaisesti hauiksia, kyynärvarsia, olkapäitä ja epäkäslihasia. Se on yksi suosituimmista leveiden selkälihasliikkeistä salilla ja käytetään erikoistankoa.
Mikä on yleisin virhe Leuanvedossa?
Suurin virhe on vetää käsillä sen sijaan, että liike aloitetaan selästä. Hidasta tahtia, keskity tuntemaan leveät selkälihakset työskentelemässä koko liikeradan ajan ja käytä painoa tai vaikeusastetta, jota voit todella hallita.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun tulisi tehdä Leuanvedossa?
Aloita 3 sarjalla 10–15 toistoa. Jos harjoitus toimii vain yhdelle puolelle kerrallaan, tee 10–15 toistoa per puoli. Lepää 30–60 sekuntia sarjojen välillä. Seuraa sarjojasi FitAI-sovelluksessa varmistaaksesi, että etenet ajan myötä.
Mitä voin tehdä Leuanvedon sijasta, jos minulla ei ole erikoistankoa?
Voit korvata tavallisella levytangolla tai käsipainoilla ja edelleen kohdistaa leveät selkälihakset tehokkaasti. Avain on pitää sama liikemalli ja liikerata. Vastuslähteen merkitys on pienempi kuin se, miten hallitset liikettä.
