Tangolla tehtävä eteenpäin kumartunut soutuliike
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää selkä suorana maata vasten ja välttäkää liikkeen suorittamista momentumin avulla; keskittykää käyttämään selkälihaksianne liikkeen suorittamiseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä, hieman koukistunein polvin.
- Taivu eteenpäin lantiosta pitäen samalla selkä suorana.
- Ota tanko käsiisi pronatoidulla otteella, hieman olkapään leveyttä leveämmällä.
- Vedä tanko kohti alarintaasi, vetäen lapaluut yhteen nostaessasi.
- Laske tanko hallitusti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Olkapäät15 %
Leveät selkälihakset40 %
Epäkäslihakset25 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
