Kuminauha-avusteinen leukapunnerrus (polviltaan)
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että vedät selkälihaksilla johtaen rintakehää ja pitäen olkapääsi alhaalla ja takana.
Ohjeet
- Kierrä nauha erityisen tangon yli ja laita polvesi lenkkiin.
- Tartu tankoon kämmenet itseäsi kohti, hieman olkapään leveyttä leveämmällä.
- Aloita kuolleesta roikunnasta, käsien ollessa täysin ojennettuina.
- Vedä itsesi ylös, kunnes leuasi on tangon yläpuolella, pitäen keskivartalon aktiivisena.
- Laske itsesi hallitusti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kuminauha-avusteinen leukapunnerrus (polviltaan) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kuminauha-avusteinen leukapunnerrus (polviltaan) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Nauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat25 %
Leveät selkälihakset25 %
Epäkäslihakset25 %
Toissijainen
Biceps15 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Nauha
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kuminauha-avusteinen leukapunnerrus (polviltaan) treenaa?
Kuminauha-avusteinen leukapunnerrus (polviltaan) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Nauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kuminauha-avusteinen leukapunnerrus (polviltaan)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kuminauha-avusteinen leukapunnerrus (polviltaan) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kuminauha-avusteinen leukapunnerrus (polviltaan) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
