Kiertynyt jalkannosto
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi keskivartalo liikkeen aikana pitääksesi vakaan asennon ja lisätäksesi harjoituksen tehokkuutta.
Ohjeet
- Riipu erityisestä tangosta käsien ollessa olkapäiden leveydellä toisistaan.
- Nosta jalat 90 asteen kulmaan ja kierrä ne sitten toiselle puolelle.
- Laske jalat hitaasti kontrolloidusti takaisin alas.
- Toista jalkojen nosto ja kierto vastakkaiselle puolelle.
- Jatka puolten vaihtamista halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Kiertynyt jalkannosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kiertynyt jalkannosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Erikoistanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kiertynyt jalkannosto treenaa?
Kiertynyt jalkannosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kiertynyt jalkannosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kiertynyt jalkannosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kiertynyt jalkannosto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
