Penkiltä leuanvedot
Asiantuntijan neuvot
Keskitä vetämään selkälihaksillasi eikä käsilläsi ja pidä kehosi suorana koko liikkeen ajan.
Ohjeet
- Makaa penkin leuanvedotangon alla selkä ylöspäin.
- Ota tanko ylösotolla, kädet olkapään leveydellä.
- Pidä kehosi suorana ja kantapäät maassa.
- Vedä rintaasi kohti tankoa, puristaen lapaluut yhteen.
- Laske itsesi hallitusti takaisin alas.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Penkiltä leuanvedot FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Penkiltä leuanvedot kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Erikoistanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Toissijainen
Biceps20 %
Kyynärvarret10 %
Hartiat15 %
Epäkäslihakset15 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Penkiltä leuanvedot treenaa?
Penkiltä leuanvedot kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Penkiltä leuanvedot?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Penkiltä leuanvedot sopiva aloittelijoille?
Penkiltä leuanvedot on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
