Penkiltä leuanvedot

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Makaa penkin leuanvedotangon alla selkä ylöspäin.
2. Ota tanko ylösotolla, kädet olkapään leveydellä.
3. Pidä kehosi suorana ja kantapäät maassa.
4. Vedä rintaasi kohti tankoa, puristaen lapaluut yhteen.
5. Laske itsesi hallitusti takaisin alas.
6. Toista haluttu määrä toistoja.

Tiedot

Ensisijainen

Leveät selkälihakset40 %

Toissijainen

Hauikset20 %

Kyynärvarret10 %

Olkapäät15 %

Epäkäslihakset15 %

Välineet

Erikoistanko

Liiketyyppi

Voima