Painotettu roikkuvien suorien jalkojen nosto
Asiantuntijan neuvot
Lisätäksesi intensiteettiä, pidä jalat suorina niitä nostettaessa ja vältä liikkeen tekemistä liikkeestä saadulla voimalla.
Ohjeet
- Riipu leuanvetotangosta niin, että paino on kiinnitetty jalkojesi väliin.
- Pidä jalat suorina ja nosta ne edessäsi muodostaaksesi 90 asteen kulman vartalosi kanssa.
- Laske jalat hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Painotettu roikkuvien suorien jalkojen nosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Painotettu roikkuvien suorien jalkojen nosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Painotettu
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu roikkuvien suorien jalkojen nosto treenaa?
Painotettu roikkuvien suorien jalkojen nosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu roikkuvien suorien jalkojen nosto?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu roikkuvien suorien jalkojen nosto sopiva aloittelijoille?
Painotettu roikkuvien suorien jalkojen nosto on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
