Kapteenin tuolin jalkannosto
Asiantuntijan neuvot
Vältä jalkojesi heiluttamista tai momentumin käyttöä; keskity vatsalihasten käyttöön jalkojesi nostossa.
Ohjeet
- Seiso kapteenin tuolissa selkäsi vasten ja ota kiinni kahvoista.
- Painele alaselkääsi vasten ja nosta polvesi kohti rintaasi.
- Laske hitaasti jalat takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kapteenin tuolin jalkannosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kapteenin tuolin jalkannosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Erikoistanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kapteenin tuolin jalkannosto treenaa?
Kapteenin tuolin jalkannosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kapteenin tuolin jalkannosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kapteenin tuolin jalkannosto sopiva aloittelijoille?
Kapteenin tuolin jalkannosto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
