Istuva leuanveto

Asiantuntijan neuvot

Pitäkää kyynärpäät lähellä vartaloa ja keskittykää vetämään selkälihaksilla sen sijaan, että käyttäisitte vain käsiä.

Ohjeet

Istu maahan matalan tangon tai renkaiden alle, noin rintakehän korkeudelle.
Ota tangosta alakätetuki, kädet olkapään levyisessä asennossa.
Nojaa hieman taaksepäin pitäen jalat litteinä maata vasten edessäsi.
Vedä rintakehääsi kohti tankoa taivuttamalla kyynärpäitä ja puristamalla lapaluita yhteen.
Laskeudu hitaasti takaisin aloitusasentoon ojentamalla hitaasti käsiäsi.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Istuva leuanveto FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Istuva leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Erikoistanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Hartiat30 %

Leveät selkälihakset30 %

Epäkäslihakset20 %

Toissijainen

Biceps10 %

Kyynärvarret10 %

Välineet

Erikoistanko

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija2 x 10-12

Keskitaso3 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Istuva leuanveto treenaa?

Istuva leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva leuanveto?

Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Istuva leuanveto sopiva aloittelijoille?

Istuva leuanveto on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.