L-istunta
Asiantuntijan neuvot
Paina lujasti käsilläsi ja aktivoi keskivartalo pitääksesi tasapainon pidossa.
Ohjeet
- Istu lattialle jalat suorina edessäsi ja kädet laskettuina lantion viereen.
- Painele tankoihin tai lattiaan nostaaaksesi kehosi pitäen jalat suorina.
- Pidä kehosi koholla jalat maata vasten.
- Pidä keskivartalo tiukkana ja olkapäät alhaalla poissa korvista.
- Pidä asentoa niin kauan kuin voit ylläpitää hyvää asentoa.
Seuraa L-istunta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
L-istunta kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Erikoistanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset30 %
Triceps20 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia L-istunta treenaa?
L-istunta kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä L-istunta?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko L-istunta sopiva aloittelijoille?
L-istunta on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
