Olkapääotteella leuanveto
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi olkapäät vetämällä ne alaspäin ja taaksepäin ennen leuanvedon aloittamista oikeiden lihasten aktivoimiseksi.
Ohjeet
- Ota erityinen tanko käteesi hieman olkapään leveyttä leveämmällä otteella.
- Riipu käsivarret täysin ojennettuina, olkapäät alaspäin ja taakse vedettyinä.
- Vedä itsesi ylös, kunnes olkapääsi ovat lähellä käsiäsi.
- Pysähdy liikkeen yläasennossa ja purista olkapäitäsi yhteen.
- Laskeudu takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Olkapääotteella leuanveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Olkapääotteella leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Erikoistanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Toissijainen
Biceps20 %
Kyynärvarret20 %
Hartiat10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Olkapääotteella leuanveto treenaa?
Olkapääotteella leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Olkapääotteella leuanveto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Olkapääotteella leuanveto sopiva aloittelijoille?
Olkapääotteella leuanveto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
