Istuva leuanveto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää olkapäät alhaalla ja takana välttääksenne kohottamisen, mikä voi johtaa epäasialliseen tekniikkaan ja tehon heikkenemiseen.
Ohjeet
- Istu maahan ristissä olevin jaloin tai suorina edessäsi.
- Ota leveämpi ote erityisestä tangosta hieman olkapään leveyttä leveämpänä.
- Vedä kehoasi ylöspäin kohti tankoa puristaen lapaluita yhteen.
- Laskeudu hallitusti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Istuva leuanveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istuva leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Erikoistanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat30 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva leuanveto treenaa?
Istuva leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva leuanveto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva leuanveto sopiva aloittelijoille?
Istuva leuanveto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
