Istuva leuanveto (jalat kohotettuna)
Asiantuntijan neuvot
Keskitä vedot lapalihaksiin ja minimoi hauisten käyttö pitämällä ranteet suorina koko liikkeen ajan.
Ohjeet
- Istu leukatangon alle jalat kohotettuina ja ojennettuina edessäsi.
- Tartu tankoon kämmenet kohti itseäsi, hieman lähempänä kuin olkapäiden leveys.
- Vedä kehosi ylös kohti tankoa, johtaen rintakehälläsi.
- Laskeudu hallitusti alaspäin ja toista liike.
Seuraa Istuva leuanveto (jalat kohotettuna) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istuva leuanveto (jalat kohotettuna) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Erikoistanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva leuanveto (jalat kohotettuna) treenaa?
Istuva leuanveto (jalat kohotettuna) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva leuanveto (jalat kohotettuna)?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva leuanveto (jalat kohotettuna) sopiva aloittelijoille?
Istuva leuanveto (jalat kohotettuna) on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
