Painotettu roikkuen tehtävä lantionnosto
Asiantuntijan neuvot
Hallitse jalkojesi laskua lisätäksesi aikaa vatsalihasten kuormitukselle.
Ohjeet
- Riipu leuanvetotangosta jalat suorina alaspäin ja paino jalkojesi välissä tarvittaessa.
- Aktivoi keskivartalosi ja nosta jalkojasi lonkkia taivuttamalla pitäen polvet suorina.
- Jatka jalkojesi nostamista, kunnes lonkat ovat täysin taivutetut.
- Laske jalkasi takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Painotettu roikkuen tehtävä lantionnosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Painotettu roikkuen tehtävä lantionnosto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset70 %
Toissijainen
Etureidet30 %
Välineet
Painotettu
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu roikkuen tehtävä lantionnosto treenaa?
Painotettu roikkuen tehtävä lantionnosto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu roikkuen tehtävä lantionnosto?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu roikkuen tehtävä lantionnosto sopiva aloittelijoille?
Painotettu roikkuen tehtävä lantionnosto on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
