Hyppynosto
Asiantuntijan neuvot
Käytä hallittua hyppyä auttamaan leukojen tekemisessä ja keskity hitaaseen laskuun voiman rakentamiseksi.
Ohjeet
- Seiso erityisen tangon alla, joka vaatii hyppäämistä saavuttaaksesi.
- Hyppää ylös ja ota tangosta kiinni ylätaljalla.
- Käytä liikettä auttamaan leukojen tekemisessä.
- Laskeudu hallitusti, kunnes käsivarret ovat täysin ojennetut.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Hyppynosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Hyppynosto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Erikoistanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset10 %
Toissijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Hartiat10 %
Pakara10 %
Takareidet10 %
Rinta10 %
Etureidet10 %
Pohkeet10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 8-10
Keskitaso3 x 12-15
Edistynyt4 x 15-20
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Hyppynosto treenaa?
Hyppynosto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pakara, Takareidet, Rinta, Etureidet, Pohkeet, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Hyppynosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 15-20 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Hyppynosto sopiva aloittelijoille?
Hyppynosto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
