Ylöspäin kumartunut soutuliike koukistetuin polvin
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kehonne suora linja polvista olkapäihin ja vetäkää kyynärpäillä täysin aktivoidaksenne selkälihakset.
Ohjeet
- Aseta tanko vyötärön korkeudelle ja istu sen alle.
- Ota tanko ylöspäin suuntautuvalla otteella, kädet hieman olkapäiden leveyttä leveämmällä.
- Taivuta polviasi ja aseta jalkasi tasaisesti lattialle.
- Kiristä keskivartaloa ja nosta lantiosi niin, että kehosi muodostaa suoran linjan polvista olkapäihin.
- Vedä rintaasi kohti tankoa taivuttamalla kyynärpäitäsi.
- Laskeudu hallitusti takaisin.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Ylöspäin kumartunut soutuliike koukistetuin polvin FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Ylöspäin kumartunut soutuliike koukistetuin polvin kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Erikoistanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat30 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret5 %
Rinta5 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Ylöspäin kumartunut soutuliike koukistetuin polvin treenaa?
Ylöspäin kumartunut soutuliike koukistetuin polvin kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Ylöspäin kumartunut soutuliike koukistetuin polvin?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Ylöspäin kumartunut soutuliike koukistetuin polvin sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Ylöspäin kumartunut soutuliike koukistetuin polvin on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
