Alhaalta tarttuvalla otteella tehtävä ylösalainen selkäsoutu
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keho suorassa linjassa päästä kantapäihin ja vetäkää kyynärpäillä täysin aktivoidaksenne selkälihakset.
Ohjeet
- Aseta tanko vyötärön korkeudelle ja asetu sen alle.
- Ota tanko alhaalta otteella, kädet olkapään leveydellä toisistaan.
- Vedä rintakehääsi tankoon pitäen kehosi suorana.
- Laske itsesi hallitusti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Alhaalta tarttuvalla otteella tehtävä ylösalainen selkäsoutu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Alhaalta tarttuvalla otteella tehtävä ylösalainen selkäsoutu kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Erikoistanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat20 %
Leveät selkälihakset20 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Rinta10 %
Triceps10 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Alhaalta tarttuvalla otteella tehtävä ylösalainen selkäsoutu treenaa?
Alhaalta tarttuvalla otteella tehtävä ylösalainen selkäsoutu kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Rinta, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Alhaalta tarttuvalla otteella tehtävä ylösalainen selkäsoutu?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Alhaalta tarttuvalla otteella tehtävä ylösalainen selkäsoutu sopiva aloittelijoille?
Alhaalta tarttuvalla otteella tehtävä ylösalainen selkäsoutu on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
