Tangolla bicep-kääntö
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät lähellä vartaloa ja välttäkää tankoa heiluttamasta varmistaaksenne maksimaalisen otteen hauiksille ilman liikemomentin käyttöä.
Ohjeet
- Seiso suorana tangossa olkapään levyisellä otteella, kämmenet eteenpäin.
- Pidä ylävartalo paikallaan, uloshengitä ja koukista tankoa kohti rintakehää.
- Pidä supistunut asento hetken aikaa puristaen hauiksia.
- Hengitä sisään ja laske tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla bicep-kääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla bicep-kääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Erikoistanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps100 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla bicep-kääntö treenaa?
Tangolla bicep-kääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla bicep-kääntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla bicep-kääntö sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Tangolla bicep-kääntö on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
