Talja vasarakierto (köysi)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät paikallaan ja lähellä vartaloa eristääksesi hauikset. Vältä painon heiluttamista ja käytä hallittua liikettä maksimoidaksesi hauislihasten aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä köysi kaapelikoneen matalaan pylvääseen.
- Seiso koneeseen päin jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Ota köydestä neutraali ote (kämmenet vastakkain).
- Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä ja koukista köyttä kohti olkapäitä.
- Purista hauiksia liikkeen yläosassa.
- Laske köysi hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Hauikset70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
