Vipuvarsi scott-kääntö
Asiantuntijan neuvot
Pidä yläkädet paikallaan ja kyynärpäät linjassa laitteen kiertymispisteen kanssa maksimoidaksesi hauislihasten aktivoitumisen.
Ohjeet
- Säädä istuin ja käsipidike preacher-kääntöpenkin korkeuteesi.
- Istu laitteessa yläkäsien levätessä tyynyllä.
- Tartu kahvoihin alakätisellä otteella.
- Puhalla ulos ja koukista kahvoja kohti olkapäitä.
- Pidä hauiksia puristettuna liikkeen yläosassa, sitten hengitä sisään hitaasti laskeaksesi kahvat takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi scott-kääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi scott-kääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps80 %
Toissijainen
Kyynärvarret20 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä Vipuvarsi scott-kääntö kehittää?
Tämä harjoitus kohdistuu suoraan hauksiin, ja kyynärvarret aktivoituvat toissijaisesti. Se on yksi suosituimmista hauisharjoituksista salilla ja käyttää vipu-/levylaitetta.
Onko Vipuvarsi scott-kääntö hyvä aloittelijoille?
Kyllä. Vipuvarsi scott-kääntö käyttää yksinkertaista liikemallia, joka ei vaadi edistynyttäkoordinaatiota. Tarvitset vain vipu-/levylaiteen aloittaaksesi. Keskity hallittuihin toistoihin ja hyvään tekniikkaan ennen kuin murehdit nopeutta tai volyymiä.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi scott-käännössä?
Aloita 3 sarjalla 10-15 toistoa. Jos harjoitus kohdistuu yhteen puoleen kerrallaan, tee 10-15 toistoa per puoli. Lepää 30-60 sekuntia sarjojen välillä. Valitse paino, joka tekee viimeisistä 2-3 toistosta haastavia mutta toteutettavissa hyvällä tekniikalla. Seuraa sarjojasi FitAI-sovelluksessa varmistaaksesi, että kehittyt ajan myötä.
