Ripustettu jalkojen koukistus
Asiantuntijan neuvot
Pidä liikkeet hallittuina ja vältä heilumista keskittyäksesi ydinlihaksiin.
Ohjeet
- Riipu erityisestä tangosta käsien ollessa olkapäänlevyisessä asennossa.
- Pidä jalat suorina ja yhdessä.
- Kiristä vatsalihakset ja koukista polvia kohti rintakehää.
- Laske jalat hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Ripustettu jalkojen koukistus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Ripustettu jalkojen koukistus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Erikoistanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet30 %
Vatsalihakset30 %
Toissijainen
Hartiat13 %
Leveät selkälihakset13 %
Epäkäslihakset14 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Ripustettu jalkojen koukistus treenaa?
Ripustettu jalkojen koukistus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Ripustettu jalkojen koukistus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Ripustettu jalkojen koukistus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Ripustettu jalkojen koukistus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
