Oman painon lihasnosto (versio 2)
Asiantuntijan neuvot
Siirry sujuvasti leuanvedosta dippiin keskittymällä voimakkaaseen lonkkien 'napautukseen' ja nopeaan ranteiden kääntöliikkeeseen.
Ohjeet
- Riipu erityisestä tangosta väärällä otteella (ranteet tangon yli).
- Vedä kehosi ylös voimakkaalla leuanvedolla.
- Saavuttaessasi leuanvedon huipun, siirry dippiin kääntämällä rintakehäsi tangon yli.
- Painele kehosi ylös, kunnes käsivarret ovat suorat.
- Laskeudu hallitusti takaisin ja toista.
Seuraa Oman painon lihasnosto (versio 2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Oman painon lihasnosto (versio 2) kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Leveät selkälihakset, Vatsalihakset, Epäkäslihakset, Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Erikoistanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps15 %
Kyynärvarret10 %
Hartiat15 %
Leveät selkälihakset15 %
Vatsalihakset15 %
Epäkäslihakset15 %
Triceps15 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Oman painon lihasnosto (versio 2) treenaa?
Oman painon lihasnosto (versio 2) kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Leveät selkälihakset, Vatsalihakset, Epäkäslihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Oman painon lihasnosto (versio 2)?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Oman painon lihasnosto (versio 2) sopiva aloittelijoille?
Oman painon lihasnosto (versio 2) on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
