Kuminauha-avusteinen dippi
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät lähellä kehoa kohdistaaksesi ojentajiin tehokkaammin ja välttääksesi olkapään rasitusta.
Ohjeet
- Kiinnitä nauha erityiseen tankoon ja laita polvesi tai jalkasi nauhaan avuksi.
- Tartu tankoihin käsilläsi ja ojenna kätesi nostaaaksesi kehosi.
- Laske kehoasi taivuttamalla kyynärpäitä, kunnes yläkätesi ovat vaakasuorassa maahan nähden.
- Työnnä takaisin lähtöasentoon, ojentaen täysin kätesi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kuminauha-avusteinen dippi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kuminauha-avusteinen dippi kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Nauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps40 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Leveät selkälihakset20 %
Epäkäslihakset10 %
Rinta10 %
Välineet
Nauha
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kuminauha-avusteinen dippi treenaa?
Kuminauha-avusteinen dippi kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Nauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kuminauha-avusteinen dippi?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kuminauha-avusteinen dippi sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kuminauha-avusteinen dippi on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
