Leuanveto käänteisellä otteella
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi keskivartalo koko harjoituksen ajan stabiloidaksesi kehoa ja estääksesi heilumisen.
Ohjeet
- Tartu leuanvetotankoon vastakkaisotteella, kädet olkapään leveydellä.
- Riipu käsivarret täysin ojennettuina ja ristetyt jalat takanasi.
- Vedä itsesi ylös, kunnes leuasi on tangon yläpuolella, keskittyen selkälihasten käyttöön.
- Laske itsesi hallitusti takaisin täyteen riippuasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Leuanveto käänteisellä otteella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Leuanveto käänteisellä otteella kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Hartiat, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Erikoistanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset50 %
Hartiat20 %
Epäkäslihakset10 %
Toissijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret5 %
Rinta5 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Leuanveto käänteisellä otteella treenaa?
Leuanveto käänteisellä otteella kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Hartiat, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Leuanveto käänteisellä otteella?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Leuanveto käänteisellä otteella sopiva aloittelijoille?
Leuanveto käänteisellä otteella on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
