Ripustettuna polvet kyynärpäihin
Asiantuntijan neuvot
Hallitse liikettä välttääksesi heilumisen ja ota keskivartalo mukaan nostamaan polviasi.
Ohjeet
- Riipu erityisestä tangosta ylöspäin suuntautuvalla otteella.
- Pidä jalat yhdessä ja koukista polvesi kohti kyynärvarsiasi.
- Laske polvesi hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Ripustettuna polvet kyynärpäihin FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Ripustettuna polvet kyynärpäihin kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Erikoistanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Vatsalihakset80 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Ripustettuna polvet kyynärpäihin treenaa?
Ripustettuna polvet kyynärpäihin kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Ripustettuna polvet kyynärpäihin?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Ripustettuna polvet kyynärpäihin sopiva aloittelijoille?
Ripustettuna polvet kyynärpäihin on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
