Tricep-punnerrus (matalassa tangon asennossa)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät lähellä vartaloa maksimoidaksenne ojentajien aktivoitumisen ja välttääksenne tarpeetonta rasitusta olkapäille.
Ohjeet
- Seiso erityisen tangon edessä, joka on asetettu matalalle.
- Ota tanko kiinni käsilläsi olkapäidenlevyisessä asennossa.
- Kallistu hieman eteenpäin ja taivuta kyynärpäitäsi laskeaksesi vartaloasi kohti tankoa.
- Ponnista käsiesi kautta ojentaaksesi kätesi ja nostaa vartalosi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tricep-punnerrus (matalassa tangon asennossa) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tricep-punnerrus (matalassa tangon asennossa) kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Erikoistanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tricep-punnerrus (matalassa tangon asennossa) treenaa?
Tricep-punnerrus (matalassa tangon asennossa) kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tricep-punnerrus (matalassa tangon asennossa)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tricep-punnerrus (matalassa tangon asennossa) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Tricep-punnerrus (matalassa tangon asennossa) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
