45 asteen yliojennus (kädet rinnan edessä)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää pää neutraalissa asennossa ja välttäkää selän pyöristämistä, jotta vältytte selkärangan rasitukselta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Asetu 45 asteen hyperextension-laitteeseen ja kiinnitä jalat.
- Risti kätesi rintakehäsi edessä.
- Laske ylävartaloasi hitaasti, pitäen selkäsi suorana.
- Nosta vartalosi takaisin lähtöasentoon supistamalla pakaroita ja takareisiä.
- Toista haluttu määrä kertoja.
Tiedot
Ensisijainen
Leveät selkälihakset50 %
Pakarat45 %
Toissijainen
Takareidet5 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
