45 asteen yliojennus (kädet rinnan edessä)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää pää neutraalissa asennossa ja välttäkää selän pyöristämistä, jotta vältytte selkärangan rasitukselta.
Ohjeet
- Asetu 45 asteen hyperextension-laitteeseen ja kiinnitä jalat.
- Risti kätesi rintakehäsi edessä.
- Laske ylävartaloasi hitaasti, pitäen selkäsi suorana.
- Nosta vartalosi takaisin lähtöasentoon supistamalla pakaroita ja takareisiä.
- Toista haluttu määrä kertoja.
Seuraa 45 asteen yliojennus (kädet rinnan edessä) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
45 asteen yliojennus (kädet rinnan edessä) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Erikoistanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset50 %
Pakara45 %
Toissijainen
Takareidet5 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia 45 asteen yliojennus (kädet rinnan edessä) treenaa?
45 asteen yliojennus (kädet rinnan edessä) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä 45 asteen yliojennus (kädet rinnan edessä)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko 45 asteen yliojennus (kädet rinnan edessä) sopiva aloittelijoille?
45 asteen yliojennus (kädet rinnan edessä) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
