Triceps-punnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät paikallaan ja suunnattuna eteenpäin; liikuttakaa vain alakäsivarsianne harjoituksen aikana.
Ohjeet
- Seiso tai istu erityisen tangon kanssa käsissäsi, kämmenet alaspäin.
- Pidä tanko olkapään korkeudella kyynärpäät lähellä kehoasi.
- Paine tankoa alaspäin ojentamalla kyynärpäät kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
- Palaa hitaasti hallitusti alkuperäiseen asentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Triceps-punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Triceps-punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Erikoistanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps60 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Rinta20 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Triceps-punnerrus treenaa?
Triceps-punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Triceps-punnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Triceps-punnerrus sopiva aloittelijoille?
Triceps-punnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
