Painotettu leuanveto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo aktivoituna ja välttäkää heilumista ylläpitääksenne oikeaa asentoa ja kohdistaaksenne harjoituksen oikeisiin lihaksiin.
Ohjeet
- Kiinnitä haluttu paino dip-remmiin ja kiinnitä se vyötäröllesi.
- Tartu erityis tankoon kämmenet itseäsi kohti, olkapään leveydellä.
- Riipu käsivarret täysin ojennettuina.
- Vedä itsesi ylös koukistamalla kyynärpäitä ja puristamalla lapaluita yhteen kunnes leukasi on tangon yläpuolella.
- Laskeudu takaisin lähtöasentoon hallitusti.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Painotettu leuanveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Painotettu leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat30 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Painotettu
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu leuanveto treenaa?
Painotettu leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu leuanveto?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu leuanveto sopiva aloittelijoille?
Painotettu leuanveto on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
