Jalkojennosto leuanvetotangossa
Asiantuntijan neuvot
Vältä jalkojesi heiluttamista tai momentin käyttöä; keskity käyttämään vatsalihaksiasi nostamaan jalkojasi.
Ohjeet
- Tartu vaakapuomiin ja nosta kehosi pois maasta pitäen jalat suorina.
- Hallitusti nosta jalat, kunnes ne ovat vaakasuorassa maan kanssa.
- Laske jalat hitaasti takaisin aloitusasentoon ilman heilumista.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Jalkojennosto leuanvetotangossa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Jalkojennosto leuanvetotangossa kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Erikoistanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Jalkojennosto leuanvetotangossa treenaa?
Jalkojennosto leuanvetotangossa kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Jalkojennosto leuanvetotangossa?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Jalkojennosto leuanvetotangossa sopiva aloittelijoille?
Jalkojennosto leuanvetotangossa on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
