Sivulankku (paralleelipuilla)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja liikuttakaa jalkojanne täydessä liikeradassa maksimaalisen lihasten aktivoinnin saavuttamiseksi.
Ohjeet
- Asetu kahden rinnakkaisen tangon väliin ja ota kiinni tangoista molemmilla käsilläsi.
- Painele tankoja alaspäin nostaaaksesi kehosi ylös pitäen jalat suorina alapuolellasi.
- Pidä kehosi pystyasennossa ja nosta jalat sivusuunnassa niin korkealle kuin mahdollista.
- Laske jalat hallitusti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Sivulankku (paralleelipuilla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivulankku (paralleelipuilla) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Erikoistanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivulankku (paralleelipuilla) treenaa?
Sivulankku (paralleelipuilla) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivulankku (paralleelipuilla)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivulankku (paralleelipuilla) sopiva aloittelijoille?
Sivulankku (paralleelipuilla) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
