Painotettu kapteenin tuolin jalkannosto
Asiantuntijan vinkit
Pidä liikkeesi hallittuna ja vältä selän notkoa, kun nostat jalkojasi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä paino jalkojesi tai nilkkojesi väliin.
- Seiso kapteenin tuolissa selkäsi vasten ja ota kiinni kahvoista.
- Painele alaselkääsi vasten ja nosta painotut jalkasi kohti rintaasi.
- Laske jalat hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Lisäpaino
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
