Painotettu kapteenin tuolin jalkannosto
Asiantuntijan neuvot
Pidä liikkeesi hallittuna ja vältä selän notkoa, kun nostat jalkojasi.
Ohjeet
- Kiinnitä paino jalkojesi tai nilkkojesi väliin.
- Seiso kapteenin tuolissa selkäsi vasten ja ota kiinni kahvoista.
- Painele alaselkääsi vasten ja nosta painotut jalkasi kohti rintaasi.
- Laske jalat hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Painotettu kapteenin tuolin jalkannosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Painotettu kapteenin tuolin jalkannosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Painotettu
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu kapteenin tuolin jalkannosto treenaa?
Painotettu kapteenin tuolin jalkannosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu kapteenin tuolin jalkannosto?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu kapteenin tuolin jalkannosto sopiva aloittelijoille?
Painotettu kapteenin tuolin jalkannosto on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
