Leveä Leuanveto
Asiantuntijan neuvot
Keskity vetämään selkälihaksillasi eikä pelkästään käsilläsi, jotta kohdistetut lihasryhmät aktivoituvat täysin.
Ohjeet
- Tartu leuanvetotangosta leveällä otteella, kämmenet kohti sinua.
- Riipu tangosta käsien ollessa täysin ojennettuina.
- Vedä kehosi ylöspäin, kunnes leukasi on tangon yläpuolella ja purista lapaluusi yhteen.
- Laskeudu hitaasti takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Leveä Leuanveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Leveä Leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Hartiat, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Erikoistanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Hartiat30 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Biceps5 %
Kyynärvarret5 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Leveä Leuanveto treenaa?
Leveä Leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Hartiat, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Leveä Leuanveto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Leveä Leuanveto sopiva aloittelijoille?
Leveä Leuanveto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
