Rocky leuanveto
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi täyteen liikerataan ja hallitse eksentrinen (alasveto) vaihe lisätäksesi lihasten aktivaatiota.
Ohjeet
- Seiso leuanvedon tangon alla ja ota siitä leveä ote, kämmenet eteenpäin.
- Tee leuanveto vetämällä kehosi ylös, kunnes leukasi ylittää tangon.
- Päästyäsi ylös, laskeudu hitaasti hallitusti takaisin alas.
- Koskematta maahan, siirry välittömästi pulldowniin taivuttamalla polviasi ja vetämällä tanko reisiesi luokse.
- Ojenna kätesi ylös ja toista sekvenssi halutun määrän toistoja varten.
Seuraa Rocky leuanveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Rocky leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Erikoistanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Toissijainen
Biceps20 %
Kyynärvarret20 %
Hartiat10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Rocky leuanveto treenaa?
Rocky leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Rocky leuanveto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Rocky leuanveto sopiva aloittelijoille?
Rocky leuanveto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
