Istuva leuanveto (jalat kohotettuna)
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että keskivartalo on aktivoituna ja jalat pysyvät koholla koko liikkeen ajan, jotta saat lapalihasaktivaation maksimoitua ja liikkeen dynamiikka minimoitua.
Ohjeet
- Istu maahan jalat suorina edessäsi, kantapäät lepäävät toisella korotetulla pinnalla.
- Ojenna kätesi ylös ja ota leveä ote erityisestä tangosta.
- Vedä kehoasi ylöspäin, kunnes leukasi on tangon yläpuolella, keskittyen käyttämään lavoja.
- Laskeudu hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Istuva leuanveto (jalat kohotettuna) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istuva leuanveto (jalat kohotettuna) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Erikoistanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset90 %
Toissijainen
Kyynärvarret10 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva leuanveto (jalat kohotettuna) treenaa?
Istuva leuanveto (jalat kohotettuna) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva leuanveto (jalat kohotettuna)?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva leuanveto (jalat kohotettuna) sopiva aloittelijoille?
Istuva leuanveto (jalat kohotettuna) on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
