Lähikahvalla tehtävä leuanveto
Asiantuntijan neuvot
Vie rintakehäsi eteenpäin ja purista lapaluut yhteen maksimoidaksesi lat-lihasten aktivoitumisen.
Ohjeet
- Tartu leuanvetotangosta kädet noin olkapään levyisellä etäisyydellä, kämmenet poispäin sinusta.
- Riipu käsivarret täysin ojennettuina ja jalat ristittyinä nilkoista.
- Vedä itsesi ylös, kunnes leukasi on tangon yläpuolella, keskittyen käyttämään lattiasi.
- Laskeudu hallitusti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Lähikahvalla tehtävä leuanveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lähikahvalla tehtävä leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Erikoistanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset80 %
Toissijainen
Biceps20 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lähikahvalla tehtävä leuanveto treenaa?
Lähikahvalla tehtävä leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lähikahvalla tehtävä leuanveto?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lähikahvalla tehtävä leuanveto sopiva aloittelijoille?
Lähikahvalla tehtävä leuanveto on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
