Kommando-leuanveto
Asiantuntijan neuvot
Pysy mahdollisimman suorana ja vältä heilumista lihasten aktivaation lisäämiseksi ja liikemäärän vähentämiseksi.
Ohjeet
- Asetu sivuttain tangon viereen ja ota siitä kiinni toinen käsi toisen edessä.
- Vedä itsesi ylös samalla hieman vartaloa vääntäen, tuoden pään tangon yläpuolelle ja sivulle.
- Laskeudu hallitusti takaisin lähtöasentoon.
- Vaihda joka toistolla pään puolta, joka nousee ylös.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kommando-leuanveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kommando-leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Vatsalihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Erikoistanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat25 %
Leveät selkälihakset25 %
Vatsalihakset25 %
Epäkäslihakset15 %
Toissijainen
Biceps5 %
Kyynärvarret5 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kommando-leuanveto treenaa?
Kommando-leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kommando-leuanveto?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kommando-leuanveto sopiva aloittelijoille?
Kommando-leuanveto on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
